INHALT

Vorwort

Einleitung

AM LAUFENDEN BAND

Elastisches Latexband

• Elastizität

• Latexfrei?

• Pflege

• Kosten

Selbsttest: Welches Band brauche ich?

• Fitness

• Farbe

Technik zum Anfassen

• Wicklung für die Hände

• Fixierung für die Füße

Bandbreite von Anwendungen

• Mobilisierung

• Stretching

• Kräftigung

• Koordination

Trainingstipps: Zug um Zug zu mehr Beweglichkeit

THERA-BAND IN BEWEGUNG

Übungen für Einsteiger

1. Nacken: Keine Ahnung

2. Schultergelenk: Schiebetür

3. Arme: Strecken

4. Hände: Komm zu mir

5. Rücken: Schmetterling rücklings

6. Beine: Außenseite

7. Rumpf: Zappelphilipp

Varianten für Fortgeschrittene

1. Nacken: Schildkröte

2. Schultergelenk: X-Form

3. Arme: Beugen

4. Brust: Auto schieben

5. Rücken: Rudern im Liegen

6. Beine: Innenseite

7. Rumpf: Fensterputzen

Workout für Profis

1. Schultergürtel: Haltung bewahren

2. Rotatoren-Manschette: Türsteher

3. Brust: Schmetterling

4. Rücken: In die Länge ziehen

5. Gesäß: Anlauf nehmen

6. Bauch: Einrollen

7. Rumpf: Unterarmstütz

Trainingstagebuch

Entspannung und Wohlbefinden

• Faszienmassage

• Tapingverbände

STURZPROPHYLAXE FÜR SENIOREN

Lebensnahe Übungen

1. Ganzkörper: Stehaufmännchen

2. Arme: Anziehpuppe

3. Beine: Spinne

Danksagung

• Sponsoren

• Widmung

Infoservice

• Literatur

• Internetadressen

Register